Женщины климактерического периода подвержены высокому риску остеопороза – состояния, приводящего к уменьшению костной массы, а это главная причина переломов у людей в пожилом возрасте. Однако это не означает, что вам не нужно думать об этом уже сейчас. Укрепление костей в молодом возрасте поможет избежать проблем, которые характерны для пожилых людей. Один из самых простых способов укрепления костей – это потребление нужного количества кальция и витамина D, которые можно получить из полноценной пищи и соответствующих добавок.

Исследования показали, что у женщин, принимающих 450-500 мг кальция и 700 МЕ витамина D ежедневно в течение трёх лет, потеря костной ткани была существенно ниже, чем у женщин, не использовавших добавки. Результат исследования был довольно-таки впечатляющим, но очень показательным было и то, что произошло после окончания исследования. Около 1/3 участников перестали принимать добавки, и через год плотность костной ткани у них существенно снизилась, то есть они утратили те преимущества, которые до этого получили.

Если вам 20 лет, принимайте 450-500 мг кальция ежедневно. Лучше принимать кальций между приёмами пищи или во время еды, и только в том случае, если ваше блюдо не содержит большого количества кальция.

Витамин С также важен для укрепления костей. Он стимулирует производство костной ткани и коллагена (соединительная ткань). Когда исследователи изучили плотность костей у 900 женщин постклимактерического периода, они обнаружили, что у женщин, которые принимали в среднем 745 мг витамина С ежедневно, плотность кости была выше примерно на 3 % по сравнению с женщинами, которые вообще не принимали добавок.

Добавки витамина D, которые вы принимаете, будут помогать вам только в том случае, если они содержат рекомендованную суточную норму – 400 МЕ. В северных широтах недостаточно ультрафиолетового света, с помощью которого организм производит витамин D самостоятельно. Поэтому только регулярное употребление добавок обеспечит женщин необходимым запасом этого витамина на протяжении всего года.

Некоторые поливитамины содержат также витамин К, который является помощником в формировании костной ткани и снижает её распад.

Минералы магний и калий необходимы для того, чтобы помочь избежать переломов костей.

Магний поддерживает нормальный уровень кальция, а калий сохраняет кислотно-щелочной баланс, препятствующий потере кальция организмом (костями).

При покупке выбирайте те поливитамины, в которых содержится 100 % рекомендованной суточной нормы этих веществ (РСН). И ещё. Молодые женщины, не получающие достаточно витамина С и кальция из пищи, более подвержены инфекционным заболеваниям дёсен. Принимайте мультидобавки, в которых содержится, по крайней мере, 60 мг витамина С. А что касается кальция, то женщинам в двадцатилетнем возрасте следует принимать такие добавки, в которых содержится не менее 450-500 мг кальция.

Статья от пансионата для пожилых - http://yutniy-dom.ru/