Силовые тренировки могут быть эффективными только при правильно подобранном меню. Иначе прирост мышечной ткани будет остановлен независимо от частоты и продолжительности занятий в спортивном зале. Еда для набора мышечной массы должна содержать продукты, богатые белком. Кроме того, для быстрого роста мышц необходимы витамины, минералы, жиры и углеводы.

Правильное соотношение питательных веществ

Для ускоренного наращивания мышечной массы без вреда для здоровья специалисты советуют придерживаться следующего соотношения в меню:

  • углеводы — 40-60%;
  • белки — 25-35%;
  • жиры — 20-15%.

ТОП белковых продуктов для наращивания мышц

  • Творог.

Творог не зря пользуется спросом у атлетов. Он содержит от 16 до 19% молочного белка — казеина. Усваивается он медленно, около 3 часов, сохраняя надолго высокий уровень аминокислотного состава в крови. В связи с этим включать в рацион его лучше вечером или утром, но не более 200 г.

  • Яйца.

Они находятся в центре внимания у желающих получить рельефные формы. Введение в меню ежедневного завтрака всего пары яиц, разгоняет рост мышц почти наполовину.

  • Орехи.

Представляют идеальную смесь жиров, белка и клетчатки. Они содержат калории высокого качества, которые не откладываются в лишние сантименты при условии физических нагрузок.

  • Кефир.

Этот малоизвестный кисломолочный продукт является хорошим дополнением в белковом питании. Им можно заменить воду, используемую при приготовлении протеинового коктейля.

Кроме того, он способствует улучшению пищеварения, благодаря содержанию молочнокислых бактерий.

  • Натуральный йогурт.

Даже более богат белком, чем творог. Но нужно быть внимательным при его выборе в магазине. От сладкого и ароматизированного лучше отказаться, отдавая предпочтение йогурту без добавок. В него для вкуса можно добавлять свежие сладкие фрукты или орехи.

  • Бурый длиннозерный рис.

Богат не только белком, но и аминокислотами. Излюбленный продукт вегетарианцев, занимающихся бодибилдингом.

  • Овсянка

Крупа, ускоряющая процесс наращивания мышц. Такая каша богата не только белком, но и углеводами, витаминами и клетчаткой. Порция овсянки обеспечит организм энергией на долгое время.

  • Фасоль.

Сочетает в себе высокое содержание белка и клетчатки с низким процентом жира.

  • Семя льна.

Незаменимый продукт для атлетов. Оно содержит жирные кислоты — Омега 3, 6, 9. Льняное семя активизирует метаболизм, нормализует работу желчного пузыря и печени. Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам, оно нормализует синтез половых гормонов.

Употреблять семя льна можно в измельченном виде (размолов блендером) или в виде масла и капсул.

Еда для набора мышечной массы значительно безопаснее, чем различные препараты для роста мышц. Так, правильно подобрав рацион, спортсмен получает рельефное подтянутое тело, о котором мечтал.