Не секрет, что физические тренировки и упражнения, которые предназначены для сжигания жировой массы, существенно отличаются от обычных спортивных занятий. И ничего странного тут нет, так как главной целью таких действий является сжигание максимума энергии, чтобы добиться значительного уменьшения существующих запасов жира.

Принципы, которыми следует руководствоваться при выборе тренировок для похудения

Выбирая вид занятий для эффективного сжигания жировых отложений, необходимо руководствоваться определенными принципами, которые помогут вам похудеть. Для этого необходимо выбирать те упражнения, при которых:

  • Будет вовлечено в действие наибольшее число мышц. Принцип прост: больше работает мускулатура - больше необходимо энергии. Много работают мышечные группы и при беге, и при плавании. Также эффективно они трудятся и во время занятий аэробикой, и при игровых спортивных нагрузках. Очень действенны для похудения упражнения в движении с различными отягощениями. Задействуется максимальное число мышц и в процессе выполнения так называемых базовых упражнений, таких как жим в стоячем положении, жим лежа и в наклоне. Хорошо помогают приседания и становая тяга.
  • Можно достичь максимальной интенсивности. Это означает, что чем выше интенсивность упражнений, тем больше уходит энергии. Соответственно, за минимально короткий период времени можно достичь максимального результата. В данном случае актуальны упражнения со штангой или, как вариант, с гантелями. В процессе занятий необходимо увеличивать число подходов, а время между ними сокращать до минимума. Также во время плавания или пробежек следует значительно увеличивать скорость движения.
  • Можно добиться оптимальных результатов в тренировках. Все знают, что во время тренировок и физических нагрузок активно расходуется глюкоза, гликоген, а уже затем жир. Соответственно, чтобы добраться до него, следует достаточно долго тренироваться.

Некоторые советы по занятиям

Чтобы быстро увидеть результаты своих трудов, необходимо чередовать анаэробные нагрузки с аэробными, заниматься регулярно, потому что только постоянные повторы упражнений смогут запустить механизм сжигания жира. Период занятий должен длится не менее получаса. В случае, когда вам будет тяжело бежать без остановок большой отрезок времени, пробуйте чередовать быстрое передвижение с быстрой ходьбой.

Если все делать правильно, то результат работы над собой не заставит себя долго ждать.

В последнее время большую популярность набирают занятия на вибротренажерах, в которых задействуется принцип равноускоренного тренинга и трехмерной вибрации. За счёт этой технологии удаётся глубже проработать мышцы и похудеть в значительно более короткий промежуток времени. Пример такого тренажера - Power Plate. Стоит он достаточно дорого, поэтому проще всего найти фитнес-клуб, специализирующийся на работе именно с этим тренажером. Если вы проживаете в Москве, то отличным вариантом для вас станет студия фитнеса Activium Style. Более подробную информацию о клубе вы можете почитать на официальном сайте.

Удачи!