Какой должна быть оптимальная скорость выполнения упражнений?

Данная статья касается не скорости выполнения упражнений на таких тренажерах, как велотренажер, орбитрек, орбитрек для дома и другие кардиотренажеры. Данный материал посвящен тому, как определить скорость выполнения силовых упражнений.

По свидетельствам ученых можно сделать вывод, что нельзя начинать упражнение рывком и заканчивать быстрым опусканием веса. Такие методы выполнения упражнений абсолютно не эффективны. Эти выводы основаны на том, что при таком способе выполнения будет развиваться только средняя часть мышцы, а в местах прикрепления мышца останется абсолютно не развитой и слабой.

Для того, чтобы в полной мере развить мускулатуру, нужно выполнять движения в медленном темпе. Подъем и опускание снаряда должно занимать около четырех секунд (по две секунды соответственно).

Стоить отметить, что когда Вы выполняете упражнения, Ваши мышцы работают в разных режимах. К примеру, если поднимать штангу на бицепс, Ваши мышцы будут находиться в позитивной фазе работы, а когда штангу опускать, мышцы переходят в негативную фазу. Во время позитивной фазы мышцы развивают меньшую мощность, поэтому поднять штангу гораздо сложнее, чем опустить.

Следовательно, можно сделать вывод, что в момент, когда мышца находится в негативной фазе, ее нужно сильнее нагрузить, чтобы увеличить эффект от тренировки, то есть нужно увеличить время опускания примерно до 3-3,5 секунд.

Бывают случаи, что спортсмены долгое время занимаются безрезультатно. А причиной этому есть не что иное, как банальное неправильное выполнение упражнений и некорректное распределение нагрузки. Если Вы не можете правильно организовать тренировки, лучше всего обратиться к опытному и профессиональному тренеру, который поможет Вам это сделать.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии