Полные люди хотят избавиться от лишнего веса, но зачастую складываются такие обстоятельства, когда нет времени или возможности посещать спортзал или фитнес-клуб.  Для  некоторых это является дорогим мероприятием.

            Подобрав необходимый комплекс, упражнения можно заниматься и в домашних условиях. Чтобы был стимул для занятий, желательно контролировать свой вес раз в неделю.

             Результат будет достигнут, если совместить упражнения в домашнихусловиях для похудения http://www.bodymaster.ru/training/home/domashnie-programmy/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.html с правильным режимом питания.

            Если у кого есть проблемы со здоровьем нужно проконсультироваться со спортивным врачом, который даст рекомендации.

            Приступая к занятиям необходимо сделать разминку и хорошо разогреть мышцы - применяя простые упражнения – медленный бег на месте или по комнате, круговые движения рук, наклоны вперед и назад, приседания, махи ногами. Продолжительность разминки – до 15 минут.

            Главное условие снижения веса тела - обильное потовыделение. Наиболее эффективны для похудения аэробные упражнения – ходьба в среднем или быстром  темпе (от 30 до 60 мин) и медленный бег (от15до30мин).

            В быстром темпе выполняемые упражнения с гантелями и эспандером помогут избавиться от жировой прослойки на плечах, руках, груди. Вращательные движения руками укрепят плечевой пояс.

            Больше всего откладывается жира в области живота и талии. Избавиться от него помогут вращательные движения в талии  в одну и другую стороны – в быстром темпе и в большом количестве. Хороший эффект будет от вращения круга хула-хупа. Лежа на спине, выполняются упражнения «велосипед» и «ножницы». Чтобы жир «таял» быстрее, вокруг талии и живота рекомендуется обернуть целлофановую пленку или надеть резиновый пояс.

            Бег на месте ликвидирует жировые отложения в области бедер и ягодиц. Для этого нужно при беге подымать высоко колени и интенсивно работать руками.

            Полезно включить в комплекс быстрые приседания и полуприседания, с каждым подходом увеличивая их количество, а также лежа на спине поднимать и разводить ноги в стороны и задерживая их на несколько секунд.

            Регулярно выполняя упражнения и придерживаясь правильного режима питания, можно добиться снижения веса.