Любой уважающий себя бодибилдер в своей тренировочной программе всегда имеет арсенал упражнений с гантелями, в частности имеется в виду жим гантелями, жим одной гантели.

Жим гантели, или жим гантелей синхронно, попеременно может применяться для тренировки практически любых групп мышц. Скажу больше, что лучшие упражнения с гантелями считаются те из них, которые выполняются синхронно парой рук.

Возьмем к примеру жим гантелей лежа на скамье. Упражнение выполняют для проработки больших грудных мышц, в особенности их внешних участков. Жим лежа гантелями по своей природе эффективнее жима лежа штангой поскольку гантели представляют собой более свободный вес и, кроме того, гантели позволяют рукам работать в большей амплитуде движения, растягивая грудную мышцу до максимально допустимого состояния. Согласитесь, что гриф штанги не позволит вашим рукам опуститься ниже точки в которой гриф упирается о грудную клетку. Этого ограничения избавлены гантели.

Но следует помнить, что при работе с гантелями вы априори не сможете работать с максимальными весами, как например со штангой. Поэтому гантели прекрасно расширяют грудные мышцы, прорисовывают форму, выделяя фазу.

Гантели обеспечивают оптимальный силовой тренинг с учетом индивидуальных особенностей телосложения и делают выполнение упражнений одновременно и безопасным, и эффективным. Проще говоря, вам не нужно, как в случае с тренажером, подгонять себя под механические движения машины.

Гантели позволяют щадить травмированные мышцы: атлет всегда имеет возможность варьировать упражнения и изменять направленность движений. Гантели равнозначно развивают силу, мышечную массу и симметрию тела .Упражнения с гантелями абсолютно безопасны. За всю практику я не встречал ни одного разрыва грудной мышцы на тренировке с гантелями.

При работе с гантелями запястья и кисти рук всегда находятся в самом естественном и удобном для них положении.В упражнениях для плечевого пояса (скажем, жиме) гантели как бы описывают дугу, комбинируя прямолинейное и круговое движения. Это наиболее естественно для тела, а значит — и безопасно.

Гантели дают возможность варьировать упражнения чуть ли не до бесконечности; выполнять их одной рукой или двумя, вместе или попеременно. С гантелями вы можете по желанию ускоряться или замедляться , то есть двигаться естественно, а также имитировать движения, свойственные другим видам спорта .

Разнообразие упражнений и направленности движений делают тренировку более интересной, а зто, как известно, верный путь к наращиванию силы и массы . Упражнения не приедаются. При тренировке с гантелями диапазон движений максимальный, а это в значительной степени увеличивает подвижность суставов и гибкость связок. Гантели помогают улучшить нервно-мышечную координацию и научиться владеть собственным телом.