Если вам не очень повезло с конституцией и вы являетесь «счастливчиком» - эндоморфом, вам подойдет низкокалорийная диета с небольшим содержанием углеводов. Эндоморфы - люди с медленным метаболизмом, с наследственной склонностью к набору дополнительного жира. Для наращивания мышечной массы без набора жира необходимо правильно соблюдать диету и употреблять низкокалорийное специальное питание, разработанное для спортсменов. Вы можете заказать по интернету спортпит Киев http://koptenko.ua/t/shippinginfo и другие города предлагают большой ассортимент такого питания для любого типа телосложения.

Правила для набора мышечной массы имеют определенные особенности. Прежде всего, необходимо научиться считать калории. Существует множество таблиц и счетчиков для правильного и быстрого подсчета калорий. Со временем вы научитесь делать это в течение нескольких минут без всяческих шпаргалок. Главное запомнить, что количество калорий должно быть выше 1500, иначе это приведет к остановке роста мышечной массы. Главной составляющей вашей диеты будет белок. Его можно получить, если употреблять рыбу, бобы, орехи, молочные и кисломолочные продукты, яичный белок, сою. Мясо, особенно жирные сорта, лучше употреблять как можно реже. Это же касается и яичного желтка.

Не следует полностью отказываться от углеводов и жиров, только нужно подходить к их выбору разумно. Жир необходим для качественной работы суставов, а сахар незаменим для полноценной работы мозга. Главное, знать меру. Можно употреблять специальные низкокалорийные спортивные коктейли. Правильную дозировку и необходимое количество поможет подобрать тренер или спортивный врач.

Необходимо включить употребление кислых продуктов - квашеной капусты, моченых яблок, кислых соков, фруктов и ягод. Можно регулярно устраивать разгрузочные дни. Также нужна постоянная двигательная нагрузка или, по-иному, кардио. Это способствует тренировке сердечной мышцы и помогает бороться с лишним жиром.